己独特见解，比千年后的人理解的都透彻。
扎马稳了后，再练翻跟头，踩梅花桩。
翻跟头是练习腰力。
周侗道：无论是何种程度的拼斗，下盘稳定为主要，所谓的腰马合一，便是强调这点，人要立于不倒之地，方能不败。
踩梅花桩，则是练习步法，练习灵活度。
周侗又说：手是两扇门，全凭脚打人。
这句话怎么理解？用手做防守，用脚踢人？并不对，这里的脚，更多是指脚步灵活，让敌人琢磨不到自己的动向，然后找机会将他击倒。
脚打人是否可取？当然可取，如果对方空门大开，能用脚是最好，因为脚的力气大，一脚踹中，可以起到决定性作用。
但大多时候，手的反应比脚快，若是出脚被对手抓住或者格挡开，倒霉的有可能是自己，所以这里强调的是步伐灵活，再配合拳法来打。
说到步法，自然是周侗赖以成名的玉步连环脚，也叫鸳鸯腿。
步法熟了，接着便是练力，每日里举石锁，先是举十斤的，接着是二十斤。周桐说王汉：“等你双手能各举三十斤石锁玩耍时候，再来教你。”
双手各举三十斤，合在一起便是六十斤，不是举起来就行，那得玩耍。
何为玩耍？就是双手抓着石锁往空里玩儿，扔上去接住，从腋窝里抡出来，从胯下抡出来，甚至是单手掂着石锁宛如拍皮球。
为何要练力？
周侗教弟子，并不是随意乱教，他是因人而异，王汉的身体结构天生是个大力士，不加以引导，怕是浪费。
按王汉自己所想，力道不需太大，能杀人就成，自己以后是要走工业革新路子的，等到自己带兵打仗，火器开路，哪里需要正面对抗？
不过他想学周侗一身功夫，那就必须得练力气。天字席正堂上挂着一张弓，是周侗从老家带来的。世人都说周侗拳脚无双，哪里知道，周侗最厉害的其实是射术。
这是从隔壁茶馆的老掌柜哪里打听来的，讲周侗是陕西潼关人，年轻时候是西军第一神射手，成年后才拜师谭正芳，学了一身好棍棒。四十六岁到东京打擂台，五十岁才开始收徒，是个老英雄。
周侗原本有妻女，宋英宗年间被党项人掳走，因而狠了心，发誓要为妻女报仇。随着年岁增长，他的眼界变宽，不再依靠单独自己去报仇，而是要做官，要带领大军伐夏。
可惜大宋是文人天下，武夫翻不起浪花，周侗心有不甘，